Entrenador en Ciclismo de Carretera y de Montaña

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1 noviembre, 2019

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Clasificado Descripción

PROGRAMA DE TRABAJO Y METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

Introducción

 

Este programa de entrenamiento nace con el propósito de optimizar tu rendimiento como atleta que prácticas el ciclismo, cuidando tu salud y mejorando tu condición física. Está basado en la combinación del entrenamiento online y el práctico, teniendo como base la integración de metodologías de entrenamiento europeas y estadounidenses, que te permitan alcanzar tus metas y divertirte en el camino.

Objetivos

 

Estamos al servicio y asesoramiento a atletas de diferentes niveles y en distintas ramas del ciclismo (de Carretera, de Montana o por Equipos), haciendo de éste un entrenamiento planificado, seguro y efectivo gracias a la utilización de las más actualizadas metodologías.

 

Este entrenamiento está dirigido a todo tipo de personas con cualquier objetivo, bien sea relacionado con el rendimiento, la salud, la rehabilitación o la formación, en el ámbito del ciclismo, sea como actividad principal o complementaria a otras disciplinas atléticas.

  

Trabajaremos tus oportunidades de mejora y potenciaremos tus fortalezas, mejorando tu  eficiencia y habilidades sobre la bicicleta; fuera de ella, crearemos una base muscular sólida con planes de fortalecimientos funcionales y de flexibilidad.

¿Qué necesitas para iniciar?

 

Sea que estés iniciando en cualquiera de las variantes del ciclismo o que ya tienes más experiencia, vas a necesitar:

 

·         Tu bicicleta y la indumentaria correspondiente.

·         Un ciclo computador o reloj de triatlón que soporte entrenamientos de ciclismo.

·         Una computadora, tableta o teléfono móvil con acceso a internet.

·         Pulsímetro  o medidor de frecuencia cardíaca (Heart Rate Monitor).

·         Prueba médica de que tu salud está en orden.

 

Utilizaremos la aplicación TrainingPeaks para llevar el control de tus entrenamientos. Puedes sincronizar el ciclo computador o reloj que utilices con TrainingPeaks para que se suban todos los entrenamientos que realices en este enlace: https://www.trainingpeaks.com/upload.html  y selecciona tu dispositivo.

Plan de entrenamiento

 

La metodología de entrenamiento a utilizar está basada en la cuantificación de la carga acumulada por los trabajos asignados y estaría compuesta de la siguiente forma:

 

·         Planes personalizados de entrenamiento en bloques de 1 a 4 semanas, modificables según sea necesario vía TrainingPeaks.

·         Cálculo de parámetros de entrenamiento por zonas de ritmo, zonas de frecuencia cardíaca (Umbral de lactato) o potencia, mediante prueba de campo.

·         Acompañamiento quincenal en la bicicleta.

·         Ajuste ergonómico de la bicicleta (BIKEFIT) al iniciar y revisión constante según modifiques la postura.

·         Paseos grupales programados (generalmente fines de semana o días feriados).

·          Asesoramiento en entrenamientos, protocolos y compra de bicicleta o indumentaria.

·         Plan de entrenamientos funcionales asignados vía TrainingPeaks: Ejercicios de fortalecimiento (peso corporal y/o pesas) según la etapa del entrenamiento en que te encuentres.

·         Contacto ilimitado por correo electrónico o WhatsApp(entre 1 a 24 horas de respuesta).

·         Retroalimentación semanal de entrenamientos realizados.

·         Elaboración de plan de carrera (ritmos, alimentación e hidratación durante el evento).

·         Cada uno de los entrenamientos estarán detallados en la descripción.

 

¿Qué recibes al iniciar?

 

Al principio, tendremos una reunión de inducción, donde aprenderás y recibirás:

 

·         Intensidad de los entrenamientos.

·         Zonas de entrenamiento.

·         Comprensión de los entrenamientos por asignar.

·         Selección de metas atléticas.

·         Ajuste ergonómico de tu bicicleta (BIKEFIT).

·         Enlace de la cuenta en TrainingPeaks del atleta con la del entrenador.

·         Consejos sobre mantenimiento y cuidado adecuado de la bicicleta.

·         Calendarización del programa de monitoreo presencial.

·         Consejos sobre alimentación antes y durante entrenamientos y carreras que lo ameriten.

 

Esta reunión tendría una duración promedio de entre 40 y 60 minutos y servirá para entender mejor todo el proceso de los entrenamientos y sacarle el mejor provecho posible. 

Preguntas

 

Siéntete libre de hacer preguntas y con gusto te aclaro cualquier inquietud. 

Contacto

 

Celular: 829-943-4443

Email: gustavocabrera25@gmail.com

 

Si deseas dar el siguiente paso, avísame y te envío el formulario de inicio.

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